Extensiones de cadera en maquina

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Aprovecha la fase final de la extensión para expulsar el aire. Al igual que un squat, las rodillas no deben dirigirse hacia dentro, lo ideal es que permanezcan siempre sobre la vertical de los talones.

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Algunos entrenadores recomiendan mantener la mirada siempre al frente, pero al extender la cadera, el cuello quedaría muy flexionado. Esta posición podría ayudar para evitar una excesiva extensión dorsal, pero lo ideal es controlar y garantizar una columna estable con la cabeza alineada, incluida la región cervical.

Puedes tener toda la planta del pie apoyada, pero la fuerza de empuje debe estar situada en los talones.

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Levantar ligeramente las puntas de los pies es correcto. Este movimiento, a diferencia del peso muerto, consigue aplicar una gran resistencia en la extensión final de cadera, sus beneficios en términos de rendimiento y desarrollo muscular son evidentes.

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Sin embargo, esto no le da vía libre para aplicarlo a cualquier tipo de objetivo por muy popular que sea. Es necesario conocer también los inconvenientes que presenta para evaluar su necesidad y aplicación.

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Una variación muy interesante es la realizada invertida, donde colgado de los brazos y con apoyo sobre un cajón, podemos conseguir una acción intensa sin carga adicional. El ejercicio comienza con la cadera baja y el talón apoyado sobre el banco.

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La referencia es que los hombros queden dispuestos justo debajo de agarre. El resultado es un empuje con gran participación de toda la cadena posterior sin carga sobre la columna.

La pierna libre se eleva quedando arriba con flexión de cadera, esta posición favorece la posición de cadera neutra evitando que caiga en rotación anterior.

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Puedes comenzar con los dos pies en apoyos para posteriormente realizarlo unipodal. Hagamos un recorrido de varios ejercicios que mejoran la fuerza y la función de la extensión de cadera.

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Si deseamos progresar en desarrollo funcional, es mejor opción aplicar dos criterios: propuestas en posición vertical y apostar por apoyos unipodales.

Para este fin siempre tenemos disponible al peso muerto y sus variaciones, pero buscando un componente con proyección horizontal que consiga mayor transferencia deportiva tenemos un elemento económico, adaptable y con gran abanico de posibilidades, extensiones de cadera en maquina elegir un tensor.

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Colocando el tensor en la cadera y fijando el otro extremo en un punto fijo y bajo, ya tenemos una situación que ofrece resistencia a la extensión de cadera. Una de las ventajas es que los brazos quedan libres y pueden acompañar a la acción de extensión de cadera facilitando la necesaria coordinación de brazos y piernas a través del core.

Para compensar la resistencia posterior del tensor se tiene que inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante y equilibrar así las fuerzas para marcar un instante la extensiones de cadera en maquina final.

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El paso final es conseguir la acción sobre un solo pie y sin olvidar a la extensión terminal del tobillo, consiguiendo así la versión de mayor transferencia con la triple extensión.

Partir de una posición de flexión con el cuerpo bajo para elevar el centro de masas al tiempo que se extiende la cadera y se eleva la pierna libre con una acción sinergia del movimiento contralateral de los brazos.

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